Diyabet ile mücadele etmek: sağlıklı beslenme ve egzersiz. “Sudado de pescado

Diyabet ile mücadele etmek: sağlıklı beslenme ve egzersiz. “Sudado de pescado”, Balık ter, Perulu mutfak lokumu.

Diyabet, pankreas yeterince insülin üretmediğinde veya vücut ürettiği insülini etkin bir şekilde kullanmadığında ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. İnsülin, kan şekerini düzenlemek için kullanılan bir hormondur ve kontrol olmadığında, yavaş yavaş vücuda zarar veren hiperglisemi (kan şekeri artışı) ortaya çıkıyor.

İki tür diyabet vardır: Tip 1 (insüline bağlı) diyabet, yeterli insülin üretimi yoktur ve insanlar günlük olarak insülin vermelidir; Önlenemez, çocuklukta kendini gösterir ve nedeni bilinmemektedir. Belirtileri: Aşırı idrar çıkışı, susuzluk, sürekli açlık, kilo kaybı, görme bozuklukları ve yorgunluk.

Tip 2 diyabet (insüline bağımlı olmayan), insülinin verimsiz kullanımından kaynaklanmaktadır. Dünyadaki en büyük varlığı olan kişidir; Aşırı kilo ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sadece yetişkinlerde ortaya çıkmadan önce, günümüzde çocuklar da etkilenmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 80’ler ile 2014 arasındaki diyabet hastaları dünya genelinde 108 milyondan 422 milyona çıktı. Yıllık ortalama 4,15 oranında 34 yılda% 290 acımasız bir artış. 2019 için bu oranla 515 milyon olacaktı. Gerçekten korkutucu rakamlar, hastalığın acı çeken insanlar üzerindeki etkilerini düşündüğünüz zaman.

Diyabet, yılda yaklaşık 1,6 milyon ölümün dolaylı nedenidir. Bu ölümlerin yarısı 70 yaşından önce gerçekleşiyor. Kötü şans için orta ve düşük gelirli ülkelerde en yüksek prevalansı olan hastalıktır.

Doktorlar, önce sağlıklı beslenme, egzersiz ve sürekli kontrol önceliklerini belirleyerek alışkanlıkları değiştirmeyi öneriyor. Diyabet veya yüksek glikoz seviyelerine karşı mücadele için diyet çeşitlidir, ancak her durumda, özellikle hareketsiz bir hayatınız varsa, önerilenin ötesinde un veya şekerli yiyeceklerden kaçınmakla ilgilidir.

"Sağlıklı Beslenme" veya "bilinçli yeme", doğal fizyolojimizle ilgili olarak uyarlanan besinlerin seçimidir; Sistemimizin sindirebileceği, emebileceği ve sonuna kadar kullanabileceği yiyecekler. Bunlar, genetik dönüşüm geçirmemiş ya da besin maddelerinin doğal kimyasal bileşimini değiştiren insan ellerine ya da makinelere maruz kalmış yiyeceklerdir; ve diğerleriyle karıştırıldığında advers reaksiyonlar oluşmaz ve vücudumuz için muhtemelen toksiktir.

Bilinçli beslenme, ne yediğimizi, ne zaman ve neden seçeceğimizi ayırt etme yeteneğimizi kullandığımızı; Bir “yaşam tarzı” yaratıyoruz ve eleştiriden kaçınmak ve cazibeye direnmek için sağlam temellere güveniyoruz.

"Yavaş yavaş sağlıklı yemekler" tanıtacağım, deniz ürünlerine dayalı en lezzetli yemeklerden biri olan "balık teriyle" başlayacağım. Yemek yapmayı bilmiyorsan, buna değdiğini öğren. Çok paranız varsa, güvenilir bir restorana gidin. Ve egzersiz. Pirinç yok, biraz avuç içi veya tatlı patates. Soda yok (araba motorunu temizlemek için kullanılır). Bir limonata veya şekersiz veya stevia içeren meyvelerin infüzyonu. Mavi balık kullanılması önerilir, ancak eğer mevcut değilse, hangisini tercih ederseniz.

Nasıl hazırlanıyorsun? İnternette aralarında küçük farklılıklar olan birçok yemek tarifleri bulacaksınız, hepsi muhteşem ve takip etmesi kolay, bu nedenle bize bu hediyeleri vermeleri için zaman ayırmayanlar için bir tanıma alkışlaması. İsterseniz her birini deneyebilirsiniz. Asla pişman olmayacaksın.

Özet

1) Tercihen evde hazırlanmış sağlıklı bir yemek. Yemek yapmayı bilmiyorsanız, öğrenme çabası buna değer. Uzun vadede, sizin için daha uygun çünkü daha ucuz ve daha sağlıklı.

2) Doğal içerikler. Bu yemekte balık vardır (tercihen koyu tenli, uskumru, palamut, ton balığı, sardalya). Gerçekte, herhangi bir balık iyidir, ancak öncekiler kendi avantajlarına sahiptir (bolca Omega 3).

3) Diğer terkip maddeleri: Domates. Soğan, limon, sarımsak, kion veya zencefil, tatlı patates: Diyabetle başa çıkmak için diyette önerilen tüm yiyecekler.

4) Egzersiz. Kalbinizle, kas zayıflığınızla veya herhangi bir fiziksel sınırlamanızla ilgili bir probleminiz yoksa, her gün egzersiz yapabilirsiniz. Her seferinde 10 dakika başlıyor, iki hafta sonra 15'e kadar çıkıyor, sonra da 20'ye. 30'a ulaştığında, eforun yoğunluğunu arttırın, 1 kg, ardından 1.5 Kg ağırlıkları kaldırın.

5) süpermarket veya toptan pazar biliyorum, orada tüm iyi bir fiyata bulacaksınız. Bir füzyona, füzyona veya modaya uygun bir restorana gidersem, verilen 200 tabana (balık eti, pulta servis edilir, bir gram domates, iki dilim soğan, bir dilim ananas veya inciri); Bu 200 tabanla pazara gidersem, kalkan, yumurta, brokoli ıspanak, zeytin, lahana, brokoli, soğan, domates, limon, zeytinyağı, meyve satın aldım. Her şeyin bir kişiden korktuğu doğrudur, ancak birkaç tane varsa, örneğin 4 ise, GERÇEKTEN SAĞLIKLI BİR GIDA için 800 taban kullanılır

6) PASTEL KİRAZ. Sizi seven bir aileniz varsa, aileniz varsa, iyi arkadaşlarınız varsa, sağlıklı ve hoş bir ortamda yaşıyorsanız, yaşam ve işte iyi yapıyorsanız, fırsatınız varsa, zevk aldığınızda bunları düşünün Yemeğin ve teşekkürler. Ve başkalarına yardım edebildiğiniz zaman, bu "ruhsal Omega 3" miktarını arttırır.

7) YASAKLANMIŞ: Bir sapkınlık, intihar, ölümcül bir günah, kendini seven akıllı insanları ve yaşadıkları insanları, tüm çöplerin tüketimini,

Konserve ürünlerinde tatlı içecekler, yoğurt ve diğer işlenmiş ürünler, reçeller ve diğer aşırı işlenmiş "besinler", tatlılar, farklı tatlara sahip bisküviler, ucuz çikolatalar, Çin yemekleri (her şey, ama özellikle konserve yiyecekler), yüklenen hamburgerler yağ ve transgenik, kızarmış patates (ızgara tavukla birlikte gelen), vb.

Referanslar

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/

För att bekämpa diabetes: hälsosam kost och motion. “Sudado de pescado”

För att bekämpa diabetes: hälsosam kost och motion. “Sudado de pescado”,  Fisksvett, peruansk kulinarisk glädje.

Diabetes är en kronisk sjukdom som uppträder när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin eller om kroppen inte effektivt använder det insulin som den producerar. Insulin är det hormon som används för att reglera blodsockret, och när det inte finns någon kontroll förefaller hyperglykemi (ökningen i blodsockret) som gradvis skadar kroppen.

Det finns två typer av diabetes: typ 1 (insulinberoende) diabetes, det finns inte tillräckligt med insulinproduktion och människor bör administrera insulin dagligen; Det kan inte förhindras, det manifesterar sig i barndomen och orsaken är okänd. Symtom: Överdriven urinproduktion, törst, konstant hunger, viktminskning, synstörningar och trötthet.

Diabetes av typ 2 (icke-insulinberoende) uppstår genom ineffektiv användning av insulin. Det är den med den största närvaron i världen; Det beror på övervikt och brist på fysisk aktivitet. Innan det bara dök upp hos vuxna drabbas numera barn också.

Enligt WHO mellan 80-talet och 2014 ökade personer med diabetes från 108 miljoner till 422 miljoner världen över. En brutal ökning med 290% på 34 år, med en genomsnittlig årskurs på 4,15. Med denna ränta för 2019 skulle det finnas 515 miljoner. Riktigt skrämmande siffror, när du tänker på effekterna av sjukdomen på de människor som lider av den.

Diabetes är den indirekta orsaken till cirka 1,6 miljoner dödsfall årligen. Hälften av dessa dödsfall inträffar före 70 års ålder. Och för olycka är det sjukdomen som har högst förekomst i länder med låg inkomst och låginkomst.

Läkarna rekommenderar först, ändra vanor, prioritera hälsosamt ätande, motion och konstant kontroll. Kosten för att bekämpa diabetes eller höga glukosnivåer är varierande, men i alla fall handlar det om att undvika mat som har mjöl eller socker utöver vad som rekommenderas, särskilt om du har ett stillasittande liv.

"Sunt äta" eller "medvetet äta" är valet av livsmedel som är anpassade för att relatera till vår naturliga fysiologi; Livsmedel som vårt system kan smälta, absorbera och använda till fullo potential. Det är hela livsmedel som inte har genomgått genetiska förändringar eller utsatts för mänskliga händer eller maskiner, som förändrar deras naturliga kemiska sammansättning av näringsämnen; och blandat med andra genererar inte biverkningar och eventuellt giftiga för vår kropp.

Medveten utfodring antyder att vi använder vår förmåga att urskilja att välja vad vi äter, när och varför; Vi skapar en "livsstil" och förlitar oss på solida grunder för att undvika kritik och motstå frestelser.

Jag introducerar "hälsosamma måltider gradvis", jag börjar med "svett av fisk", en av de mest utsökta rätter baserade på marina produkter. Om du inte vet hur man lagar mat, lär dig att det är värt det. Om du har mycket pengar, gå till en betrodd restaurang. Och träning. Inget ris, lite Yucca eller sötpotatis. Ingen soda (används för att rengöra bilmotorn). En limonad eller infusion av örter, utan socker eller med stevia, frukt. Vi rekommenderar att du använder blå fisk, men om de inte är 

Hur förbereder du dig? På Internet hittar du många recept, med små variationer mellan dem, alla är fantastiska och enkla att följa, därför ett erkännande klapp för dem som inte ägnade tid åt att ge oss dessa gåvor. Om du vill kan du prova var och en. Du kommer aldrig ångra det.

Sammanfattning

1) En hälsosam måltid, helst hemma. Om du inte vet hur man lagar mat är ansträngningen att lära sig värt det. På lång sikt är det mer bekvämt för dig eftersom det är billigare och hälsosammare.

2) Naturliga ingredienser. Denna måltid har fisk (helst mörkhudad, makrill, bonito, tonfisk, sardin). I själva verket är alla fiskar bra, men de tidigare har sina fördelar (Omega 3 i överflöd).

3) Andra ingredienser: tomat. Lök, citron, vitlök, kion eller ingefära, sötpotatis: alla livsmedel som rekommenderas i kosten för att hantera diabetes.

4) Träning. Om du inte har problem med ditt hjärta, muskelsvaghet eller någon fysisk begränsning kan du och bör träna varannan dag. De början 10 minuter varje gång, efter två veckor går upp till 15, sedan 20, också. När den når 30, öka intensiteten på ansträngningen, lyft vikterna på 1 kg, sedan 1,5 kg, så vidare.

5) Känner till din stormarknad eller grossistmarknad, där hittar du allt till ett bra pris. Om jag går till en fusion, fusion eller en trendig restaurang, där en given spenderar 200 sulor (fiskkött, serveras i en flingor, ett gram tomat, två skivor av lök, en skiva ananas eller sticka päron); Om jag går till marknaden med de 200 sulorna köper jag sköld, ägg, broccolispenat, oliv, kål, broccoli, lök, tomat, citron, olivolja, frukt FÖR HELA MÅNADEN. Det är sant att allt i rädsla för en enda person, men om det finns flera, till exempel 4, så används 800 sulor för en AUTHENTIKALT HÄLSK MAT.

6) PASTEL CHERRY. Om du har en familj som älskar dig, om du har dina föräldrar, om du har goda vänner, om du bor i en hälsosam och trevlig miljö, om du har det bra i livet och arbetet, om du har möjligheter, tänk på allt detta när du tycker om Din mat och tack. Och när du kan, hjälpa andra, det ökar mängden "spirituell Omega 3".

7) Förbud: Det är en kätteri, ett självmord, en dödlig synd, en överträdelse som intelligenta människor som älskar sig själva och de människor som de lever för, konsumtionen av allt nämnda skräp:

Läsk, energidrycker, yoghurt och andra bearbetade produkter, sylt och andra hyperförädlade "livsmedel" i n konserver, godis, kex med olika smaker, billiga choklad, kinesisk mat (allt, men särskilt konserverad mat), hamburgare laddade fett och transgen, stekt potatis (den som levereras med grillad kyckling), etc.

Referenser

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/

당뇨병과 싸우기 위해 : “Sudado de pescado”

당뇨병과 싸우기 위해 : “Sudado de pescado”, 건강한 식습관과 운동. 물고기 땀, 페루 요리 기쁨.

당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 생성하지 않거나 신체가 효과적으로 생성하는 인슐린을 사용하지 않을 때 나타나는 만성 질환입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 사용되는 호르몬이며, 조절이 없으면 고혈당 (혈당 증가)이 서서히 신체를 손상시키는 것으로 보입니다.

당뇨병에는 두 가지 유형이 있습니다. 1 형 (인슐린-의존성) 당뇨병, 인슐린 생산이 충분하지 않으며 사람들은 매일 인슐린을 투여해야합니다. 그것은 어린 시절에 드러날 수 없으며 원인을 알 수 없습니다. 증상 : 과도한 소변 배출, 갈증, 지속적인 기아, 체중 감소, 시각 장애 및 피로감.

제 2 형 당뇨병 (비 인슐린 의존성)은 비효율적 인 인슐린 사용으로 발생합니다. 전세계에서 가장 큰 존재입니다. 과도한 체중과 신체 활동 부족 때문입니다. 성인에게만 나타나기 전에 요즘 어린이들도 영향을받습니다.

80 ~ 2014 년 WHO에 따르면 당뇨병 환자는 전 세계적으로 1 억 1 천 8 백만에서 4 억 2 천 2 백만으로 증가했습니다. 34 년 만에 평균 연평균 4.15로 290 %의 잔인한 증가. 2019 년의이 비율로 5 억 5 천 5 백만이 될 것입니다. 질병으로 고통받는 사람들에 대한 질병의 영향에 대해 생각할 때 정말 무서운 인물입니다.

당뇨병은 매년 약 160 만 명의 사망의 간접적 원인입니다. 이 사망자의 절반은 70 세 이전에 발생합니다. 그리고 불운을 위해, 그것은 중저 소득 국가에서 유병률이 가장 높은 질병입니다.

의사는 먼저 습관을 바꾸고 건강한 식습관, 운동 및 지속적인 통제를 우선시합니다. 당뇨병이나 높은 포도당 수치와 싸우는 식단은 다양하지만 어떤 경우에는 특히 앉아있는 생활을하는 경우 권장량 이상의 밀가루 나 설탕이 함유 된 음식을 피하는 것입니다.

"건강한 식습관"또는 "의식있는 식습관"은 우리의 자연 생리학과 관련이있는 음식의 선택입니다. 우리 시스템이 최대한의 잠재력을 소화하고 흡수하며 사용할 수있는 식품. 그것들은 유전자 변형을 거치지 않았거나 인간의 손이나 기계에 노출되어 영양소의 천연 화학 성분을 변경시키는 전체 식품입니다. 다른 사람들과 혼합되면 부작용이 발생하지 않으며 신체에 유독 할 수 있습니다.

의식있는 먹이는 우리가 언제, 왜, 무엇을 먹을지 선택하도록 분별할 수있는 능력을 사용한다는 것을 시사합니다. 우리는“라이프 스타일”을 만들고 비판을 피하고 유혹에 저항하기 위해 견고한 기초에 의존합니다.

나는 "건강한 식사를 점진적으로"소개하고, 해산물을 기본으로 한 가장 맛있는 요리 중 하나 인 "생선 땀"으로 시작합니다. 요리하는 법을 모른다면 그만한 가치를 배우십시오. 돈이 많다면 믿을만한 식당으로 가십시오. 그리고 운동하십시오. 쌀도없고 유카 나 고구마도 없습니다. 소다 없음 (자동차 엔진 청소에 사용). 설탕이 없거나 스테비아 과일과 함께 허브 레모네이드 또는 주입. 파란 물고기를 사용하는 것이 좋지만 사용할 수없는 경우 원하는 것을 사용하십시오.

어떻게 준비합니까? 인터넷에서 당신은 그들 사이에 작은 변형으로 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 모두 훌륭하고 따르기 쉽습니다. 따라서 우리 에게이 선물을주기 위해 시간을 바치지 않은 사람들에게는 인정의 박수입니다. 원한다면 각각 시도해 볼 수 있습니다. 결코 후회하지 않을 것입니다.

요약

1) 바람직하게는 집에서 준비된 건강한 식사. 요리하는 법을 모른다면 배우려는 노력이 가치가 있습니다. 장기적으로는 저렴하고 건강하기 때문에 더 편리합니다.

2) 천연 성분. 이 식사에는 생선 (바람직하게는 짙은 껍질, 고등어, 가다랭이, 참치, 정어리)이 있습니다. 실제로 모든 물고기는 좋지만 이전 물고기는 장점이 있습니다 (오메가 3가 풍부합니다).

3) 다른 성분 : 토마토. 양파, 레몬, 마늘, 키온 또는 생강, 고구마 : 당뇨병을 다루기 위해식이 요법에서 권장되는 모든 음식.

4) 운동. 심장, 근육 약화 또는 신체적 제한에 문제가없는 경우, 격일로 운동을해야합니다. 매주 10 분마다 시작하고 2 주 후에는 15, 20까지 증가합니다. 30에 도달하면 노력의 강도를 높이고 1kg의 무게를 들어 올린 다음 1.5kg을 들어 올리십시오.

5) 당신의 슈퍼마켓 또는 도매 시장을 알고, 거기에서 당신은 좋은 가격에 모두를 찾을 수 있습니다. 내가 퓨전, 퓨전 또는 트렌디 한 레스토랑에 가면 주어진 200 개의 발바닥 (생선 고기, 플레이크, 토마토 1 개, 양파 2 개, 파인애플 조각 또는 가시 배)을 소비합니다. 200 개의 밑창으로 시장에 가면 방패, 계란, 브로콜리 시금치, 올리브, 양배추, 브로콜리, 양파, 토마토, 레몬, 올리브 오일, 과일을 전월에 구매합니다. 한 사람을 두려워하는 모든 것이 사실이지만, 예를 들어 4 개가 여러 개인 경우 800 개의 발바닥이 건강한 건강 식품에 사용됩니다.

6) 파스타 체리. 당신이 사랑하는 가족이 있거나, 부모가 있거나, 좋은 친구가 있거나, 건강하고 쾌적한 환경에 살거나, 인생과 일에 잘 지내고, 기회가 있다면, 즐길 때이 모든 것을 생각하십시오 당신의 음식과 감사합니다. 그리고 가능하면 다른 사람들을 도와 "영적 오메가 3"의 양을 늘리십시오.

7) 금지 : 그것은 자신을 사랑하는 지적인 사람들과 그들이 사는 사람들, 언급 된 모든 쓰레기의 소비, 이단, 자살, 필사자 죄, 범법입니다.

청량 음료, 에너지 음료, 요거트 및 기타 가공 제품, 잼 및 다른 풍미가있는 비스킷, 과자, 다양한 맛을 지닌 비스킷, 저렴한 초콜릿, 중국 음식 (모든 음식, 특히 통조림), 햄버거 적재 지방 및 트랜스 제닉, 튀긴 감자 (닭 꼬치 구이 포함)

참고 문헌

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/