Después del trabajo-Fin de semana-vacaciones: 당뇨병과 싸우기 위해 : “Sudado de pescado”

당뇨병과 싸우기 위해 : “Sudado de pescado”, 건강한 식습관과 운동. 물고기 땀, 페루 요리 기쁨.

당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 생성하지 않거나 신체가 효과적으로 생성하는 인슐린을 사용하지 않을 때 나타나는 만성 질환입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 사용되는 호르몬이며, 조절이 없으면 고혈당 (혈당 증가)이 서서히 신체를 손상시키는 것으로 보입니다.

당뇨병에는 두 가지 유형이 있습니다. 1 형 (인슐린-의존성) 당뇨병, 인슐린 생산이 충분하지 않으며 사람들은 매일 인슐린을 투여해야합니다. 그것은 어린 시절에 드러날 수 없으며 원인을 알 수 없습니다. 증상 : 과도한 소변 배출, 갈증, 지속적인 기아, 체중 감소, 시각 장애 및 피로감.

제 2 형 당뇨병 (비 인슐린 의존성)은 비효율적 인 인슐린 사용으로 발생합니다. 전세계에서 가장 큰 존재입니다. 과도한 체중과 신체 활동 부족 때문입니다. 성인에게만 나타나기 전에 요즘 어린이들도 영향을받습니다.

80 ~ 2014 년 WHO에 따르면 당뇨병 환자는 전 세계적으로 1 억 1 천 8 백만에서 4 억 2 천 2 백만으로 증가했습니다. 34 년 만에 평균 연평균 4.15로 290 %의 잔인한 증가. 2019 년의이 비율로 5 억 5 천 5 백만이 될 것입니다. 질병으로 고통받는 사람들에 대한 질병의 영향에 대해 생각할 때 정말 무서운 인물입니다.

당뇨병은 매년 약 160 만 명의 사망의 간접적 원인입니다. 이 사망자의 절반은 70 세 이전에 발생합니다. 그리고 불운을 위해, 그것은 중저 소득 국가에서 유병률이 가장 높은 질병입니다.

의사는 먼저 습관을 바꾸고 건강한 식습관, 운동 및 지속적인 통제를 우선시합니다. 당뇨병이나 높은 포도당 수치와 싸우는 식단은 다양하지만 어떤 경우에는 특히 앉아있는 생활을하는 경우 권장량 이상의 밀가루 나 설탕이 함유 된 음식을 피하는 것입니다.

"건강한 식습관"또는 "의식있는 식습관"은 우리의 자연 생리학과 관련이있는 음식의 선택입니다. 우리 시스템이 최대한의 잠재력을 소화하고 흡수하며 사용할 수있는 식품. 그것들은 유전자 변형을 거치지 않았거나 인간의 손이나 기계에 노출되어 영양소의 천연 화학 성분을 변경시키는 전체 식품입니다. 다른 사람들과 혼합되면 부작용이 발생하지 않으며 신체에 유독 할 수 있습니다.

의식있는 먹이는 우리가 언제, 왜, 무엇을 먹을지 선택하도록 분별할 수있는 능력을 사용한다는 것을 시사합니다. 우리는“라이프 스타일”을 만들고 비판을 피하고 유혹에 저항하기 위해 견고한 기초에 의존합니다.

나는 "건강한 식사를 점진적으로"소개하고, 해산물을 기본으로 한 가장 맛있는 요리 중 하나 인 "생선 땀"으로 시작합니다. 요리하는 법을 모른다면 그만한 가치를 배우십시오. 돈이 많다면 믿을만한 식당으로 가십시오. 그리고 운동하십시오. 쌀도없고 유카 나 고구마도 없습니다. 소다 없음 (자동차 엔진 청소에 사용). 설탕이 없거나 스테비아 과일과 함께 허브 레모네이드 또는 주입. 파란 물고기를 사용하는 것이 좋지만 사용할 수없는 경우 원하는 것을 사용하십시오.

어떻게 준비합니까? 인터넷에서 당신은 그들 사이에 작은 변형으로 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 모두 훌륭하고 따르기 쉽습니다. 따라서 우리 에게이 선물을주기 위해 시간을 바치지 않은 사람들에게는 인정의 박수입니다. 원한다면 각각 시도해 볼 수 있습니다. 결코 후회하지 않을 것입니다.

요약

1) 바람직하게는 집에서 준비된 건강한 식사. 요리하는 법을 모른다면 배우려는 노력이 가치가 있습니다. 장기적으로는 저렴하고 건강하기 때문에 더 편리합니다.

2) 천연 성분. 이 식사에는 생선 (바람직하게는 짙은 껍질, 고등어, 가다랭이, 참치, 정어리)이 있습니다. 실제로 모든 물고기는 좋지만 이전 물고기는 장점이 있습니다 (오메가 3가 풍부합니다).

3) 다른 성분 : 토마토. 양파, 레몬, 마늘, 키온 또는 생강, 고구마 : 당뇨병을 다루기 위해식이 요법에서 권장되는 모든 음식.

4) 운동. 심장, 근육 약화 또는 신체적 제한에 문제가없는 경우, 격일로 운동을해야합니다. 매주 10 분마다 시작하고 2 주 후에는 15, 20까지 증가합니다. 30에 도달하면 노력의 강도를 높이고 1kg의 무게를 들어 올린 다음 1.5kg을 들어 올리십시오.

5) 당신의 슈퍼마켓 또는 도매 시장을 알고, 거기에서 당신은 좋은 가격에 모두를 찾을 수 있습니다. 내가 퓨전, 퓨전 또는 트렌디 한 레스토랑에 가면 주어진 200 개의 발바닥 (생선 고기, 플레이크, 토마토 1 개, 양파 2 개, 파인애플 조각 또는 가시 배)을 소비합니다. 200 개의 밑창으로 시장에 가면 방패, 계란, 브로콜리 시금치, 올리브, 양배추, 브로콜리, 양파, 토마토, 레몬, 올리브 오일, 과일을 전월에 구매합니다. 한 사람을 두려워하는 모든 것이 사실이지만, 예를 들어 4 개가 여러 개인 경우 800 개의 발바닥이 건강한 건강 식품에 사용됩니다.

6) 파스타 체리. 당신이 사랑하는 가족이 있거나, 부모가 있거나, 좋은 친구가 있거나, 건강하고 쾌적한 환경에 살거나, 인생과 일에 잘 지내고, 기회가 있다면, 즐길 때이 모든 것을 생각하십시오 당신의 음식과 감사합니다. 그리고 가능하면 다른 사람들을 도와 "영적 오메가 3"의 양을 늘리십시오.

7) 금지 : 그것은 자신을 사랑하는 지적인 사람들과 그들이 사는 사람들, 언급 된 모든 쓰레기의 소비, 이단, 자살, 필사자 죄, 범법입니다.

청량 음료, 에너지 음료, 요거트 및 기타 가공 제품, 잼 및 다른 풍미가있는 비스킷, 과자, 다양한 맛을 지닌 비스킷, 저렴한 초콜릿, 중국 음식 (모든 음식, 특히 통조림), 햄버거 적재 지방 및 트랜스 제닉, 튀긴 감자 (닭 꼬치 구이 포함)