Después del trabajo-Fin de semana-vacaciones: Для борьбы с диабетом: здоровое питание и физические упражнения. “Sudado de pescado”,

Для борьбы с диабетом: здоровое питание и физические упражнения. “Sudado de pescado”, Рыбный пот, перуанский кулинарный восторг.

Диабет - это хроническое заболевание, которое возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина или организм не использует его эффективно. Инсулин - это гормон, используемый для регуляции уровня сахара в крови, и когда нет контроля, появляется гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), которая постепенно наносит вред организму.

Существует два типа диабета: диабет 1-го типа (инсулинозависимый), недостаточно выработки инсулина, и людям следует вводить инсулин ежедневно; Это невозможно предотвратить, оно проявляется в детстве и причина неизвестна. Симптомы: Чрезмерное выделение мочи, жажда, постоянный голод, потеря веса, нарушения зрения и усталость.

Диабет 2 типа (не инсулинозависимый) возникает из-за неэффективного использования инсулина. Это тот, который имеет наибольшее присутствие во всем мире; Это связано с лишним весом и отсутствием физической активности. До того, как это появилось только у взрослых, в настоящее время дети также страдают.

По данным ВОЗ, в период с 80-х по 2014 год число людей с диабетом во всем мире увеличилось с 108 миллионов до 422 миллионов. Жестокий рост на 290% за 34 года со среднегодовым показателем 4,15. С таким показателем на 2019 год будет 515 миллионов. Действительно страшные цифры, когда вы думаете о влиянии этого заболевания на людей, которые страдают от него.

Диабет является косвенной причиной около 1,6 миллиона смертей ежегодно. Половина этих смертей происходит в возрасте до 70 лет. И, к несчастью, это заболевание с самой высокой распространенностью в странах со средним и низким уровнем дохода.

Сначала врачи советуют, меняя привычки, отдавая приоритет здоровому питанию, физическим упражнениям и постоянному контролю. Диета для борьбы с диабетом или высоким уровнем глюкозы разнообразна, но в любом случае речь идет о том, чтобы избегать продуктов, в которых есть мука или сахар сверх рекомендованного, особенно если у вас сидячий образ жизни.

«Здоровое питание» или «осознанное питание» - это выбор продуктов, адаптированных к нашей естественной физиологии; Продукты, которые наша система может переваривать, усваивать и использовать в полной мере. Это цельные продукты, которые не подвергались генетическим преобразованиям или не подвергались воздействию человеческих рук или машин, которые изменяют естественный химический состав их питательных веществ; и смешанные с другими не вызывают побочных реакций и, возможно, токсичны для нашего организма.

Сознательное кормление предполагает, что мы используем нашу способность различать, чтобы выбирать, что мы едим, когда и почему; Мы создаем «образ жизни» и полагаемся на прочную основу, чтобы избежать критики и противостоять искушениям.

Я буду вводить «здоровую пищу постепенно», я начну с “Sudado de pescado” , «рыбного пота», одного из самых вкусных блюд на основе морепродуктов. Если вы не умеете готовить, узнайте, что оно того стоит. Если у вас много денег, отправляйтесь в проверенный ресторан. И упражнение. Нет риса, немного юкки или сладкого картофеля. Нет газировки (используется для очистки двигателя автомобиля). Лимонад или настой из трав, без сахара или со стевией, фрукты. Рекомендуется использовать голубую рыбу, но если они недоступны, какой вы предпочитаете.

Как вы готовитесь? В Интернете вы найдете множество рецептов, с небольшими вариациями между ними, все они невероятны и легки для восприятия, поэтому, это признание для тех, кто не посвятил свое время, чтобы подарить нам эти подарки. Если вы хотите, вы можете попробовать каждый. Вы никогда не пожалеете об этом.

Pезюме

1) Здоровая еда, желательно приготовленная дома. Если вы не умеете готовить, усилия по обучению того стоят. В долгосрочной перспективе вам будет удобнее, потому что это дешевле и полезнее.

2) Натуральные ингредиенты. В этой еде есть рыба (желательно темнокожая, скумбрия, скумбрия, тунец, сардина). По правде говоря, любая рыба хороша, но предыдущие имеют свои преимущества (омега-3 в изобилии).

3) Другие ингредиенты: помидор. Лук, лимон, чеснок, кион или имбирь, сладкий картофель: все продукты, рекомендованные в рационе для борьбы с диабетом.

4) Упражнение. Если у вас нет проблем с сердцем, мышечной слабостью или какими-либо физическими ограничениями, вы можете и должны заниматься спортом через день. Начало 10 минут каждый раз, через две недели до 15, а потом и 20. Когда он достигнет 30, увеличьте интенсивность усилия, поднимите вес 1 кг, затем 1,5 кг, и так далее.

5) Знайте свой супермаркет или оптовый рынок, там вы найдете все по хорошей цене. Если я пойду в фьюжн, фьюжн или модный ресторан, где дано тратят 200 подошв (рыбное мясо, поданное в хлопьях, грамм помидора, два кусочка лука, кусочек ананаса или опунции); Если я иду на рынок с этими 200 подошвами, я покупаю щит, яйцо, шпинат брокколи, оливку, капусту, брокколи, лук, помидоры, лимон, оливковое масло, фрукты В течение всего месяца. Это правда, что все боятся одного человека, но если их несколько, например 4, значит, 800 подошв используются для АУТЕНТИЧНО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

6) ПАСТЕЛЬ ЧЕРРИ. Если у вас есть семья, которая любит вас, если у вас есть родители, если у вас есть хорошие друзья, если вы живете в здоровой и приятной обстановке, если у вас все хорошо в жизни и на работе, если у вас есть возможности, подумайте обо всем этом, когда вам нравится Ваша еда и спасибо. И когда вы можете помочь другим, это увеличивает количество «духовной Омеги 3».

7) ЗАПРЕЩЕНО: Это ересь, самоубийство, смертный грех, преступление, которое разумные люди, которые любят себя и людей, ради которых они живут, потребление всего упомянутого мусора:

Безалкогольные напитки, энергетические напитки, йогурты и другие обработанные продукты, джемы и другие сверхпереработанные «продукты» в русских пресервах, сладости, печенье с различными вкусами, дешевые шоколадные конфеты, китайская еда (все, но особенно консервированные), гамбургеры загружены жирный и трансгенный, жареный картофель (тот, что идет с жареной курицей) и т. д.