Después del trabajo-Fin de semana-vacaciones: Kampf gegen Diabetes: gesunde Ernährung und Bewegung. “Sudado de pescado”

Kampf gegen Diabetes: gesunde Ernährung und Bewegung. “Sudado de pescado”, peruanische Gaumenfreuden.

Diabetes ist eine chronische Krankheit, die auftritt, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert oder der Körper das von ihr produzierte Insulin nicht effektiv nutzt. Insulin ist das Hormon, das zur Regulierung des Blutzuckers verwendet wird. Wenn es keine Kontrolle gibt, tritt eine Hyperglykämie (der Anstieg des Blutzuckers) auf, die den Körper allmählich schädigt.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Typ-1-Diabetes (insulinabhängig), es gibt nicht genügend Insulinproduktion und die Menschen sollten täglich Insulin verabreichen. Es kann nicht verhindert werden, es manifestiert sich in der Kindheit und die Ursache ist unbekannt. Symptome: Übermäßiger Urinausstoß, Durst, ständiger Hunger, Gewichtsverlust, Sehstörungen und Müdigkeit.

Typ-2-Diabetes (nicht insulinabhängig) ergibt sich aus der ineffizienten Verwendung von Insulin. Es ist das Land mit der weltweit größten Präsenz. Es ist auf Übergewicht und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen. Bevor es nur bei Erwachsenen auftrat, sind heutzutage auch Kinder betroffen.

Laut WHO sind zwischen den 80er und 2014 weltweit Menschen mit Diabetes von 108 Millionen auf 422 Millionen angestiegen. Ein brutaler Anstieg von 290% in 34 Jahren, bei einer durchschnittlichen Jahresrate von 4,15. Mit dieser Quote für 2019 wären es 515 Millionen. Wirklich beängstigende Zahlen, wenn man über die Auswirkungen der Krankheit auf die Menschen nachdenkt, die darunter leiden.

Diabetes ist die indirekte Ursache von ungefähr 1,6 Millionen Todesfällen pro Jahr. Die Hälfte dieser Todesfälle ereignen sich vor dem 70. Lebensjahr. Und für Pech ist es die Krankheit mit der höchsten Prävalenz in Ländern mit mittlerem und niedrigem Einkommen.

Ärzte raten zuerst, Gewohnheiten zu ändern, gesunde Ernährung, Bewegung und ständige Kontrolle zu priorisieren. Die Ernährung zur Bekämpfung von Diabetes oder zu hohem Blutzuckerspiegel ist unterschiedlich, es geht jedoch in jedem Fall darum, Nahrungsmittel mit Mehl oder Zucker zu meiden, die über die empfohlenen Werte hinausgehen, insbesondere, wenn Sie ein sesshaftes Leben führen.

"Gesundes Essen" oder "bewusstes Essen" ist die Auswahl von Lebensmitteln, die auf unsere natürliche Physiologie abgestimmt sind. Lebensmittel, die unser System verdauen, aufnehmen und optimal nutzen kann. Es handelt sich um ganze Lebensmittel, die keine genetischen Veränderungen erfahren haben oder menschlichen Händen oder Maschinen ausgesetzt waren, die die natürliche chemische Zusammensetzung ihrer Nährstoffe verändern. und gemischt mit anderen erzeugen keine nachteiligen Reaktionen und möglicherweise giftig für unseren Körper.

Bewusste Fütterung deutet darauf hin, dass wir unsere Fähigkeit einsetzen, um zu entscheiden, was wir wann und warum essen. Wir schaffen einen „Lebensstil“ und verlassen uns auf solide Grundlagen, um Kritik zu vermeiden und Versuchungen zu widerstehen.

Ich werde "gesunde Mahlzeiten nach und nach" einführen, ich beginne mit dem "Fischschweiss, SUDADO DE PESCADO", einem der köstlichsten Gerichte auf Basis von Meeresprodukten. Wenn Sie nicht kochen können, lernen Sie, dass es sich lohnt. Wenn Sie viel Geld haben, gehen Sie zu einem vertrauenswürdigen Restaurant. Und trainieren. Kein Reis, etwas Yucca oder Süßkartoffel. Keine Soda (zur Reinigung des Automotors). Eine Limonade oder Kräuteraufguss, ohne Zucker oder mit Stevia, Früchten. Es wird empfohlen, blauen Fisch zu verwenden, falls dieser nicht verfügbar ist, je nachdem, was Sie bevorzugen.

Wie bereitest du dich vor? Im Internet finden Sie viele Rezepte, mit kleinen Abweichungen, die alle fabelhaft und leicht zu befolgen sind. Dies ist ein Anerkennungsschreiben für diejenigen, die ihre Zeit nicht darauf verwendet haben, uns diese Geschenke zu geben. Wenn Sie möchten, können Sie jeden ausprobieren. Du wirst es nie bereuen.

Zusammenfassung

1) Eine gesunde Mahlzeit, vorzugsweise zu Hause zubereitet. Wenn Sie nicht kochen können, lohnt sich der Lernaufwand. Langfristig ist es bequemer für Sie, weil es billiger und gesünder ist.

2) natürliche Inhaltsstoffe. Diese Mahlzeit hat Fisch (vorzugsweise dunkelhäutig, Makrele, Bonito, Thunfisch, Sardine). In Wahrheit ist jeder Fisch gut, aber die vorherigen haben ihre Vorteile (Omega 3 im Überfluss).

3) Andere Zutaten: Tomate. Zwiebel, Zitrone, Knoblauch, Kion oder Ingwer, Süßkartoffel: alle Lebensmittel, die in der Diät zur Behandlung von Diabetes empfohlen werden.

4) Übung. Wenn Sie keine Probleme mit Ihrem Herzen, Muskelschwäche oder einer körperlichen Einschränkung haben, können und sollten Sie jeden zweiten Tag trainieren. Die ersten 10 Minuten jedes Mal, nach zwei Wochen, steigen sie auf 15, dann auch auf 20. Wenn es 30 erreicht, erhöhen Sie die Intensität der Anstrengung, heben Sie Gewichte von 1 kg, dann 1,5 kg usw. an.

5) Kennen Sie Ihren Supermarkt oder Großmarkt, dort finden Sie alles zu einem guten Preis. Wenn ich in ein Fusion-, Fusion- oder Trend-Restaurant gehe, in dem ein bestimmter 200 Sohlen verbringt (Fischfleisch, in Flocken serviert, ein Gramm Tomate, zwei Scheiben Zwiebel, eine Scheibe Ananas oder Kaktusfeige); Wenn ich mit diesen 200 Sohlen auf den Markt gehe, kaufe ich Schild, Ei, Brokkoli-Spinat, Olive, Kohl, Brokkoli, Zwiebel, Tomate, Zitrone, Olivenöl, Obst FÜR DEN GANZEN MONAT. Es ist wahr, dass alles aus Angst vor einer einzelnen Person, aber wenn es mehrere gibt, zum Beispiel 4, so werden 800 Sohlen für ein AUTHENTISCH GESUNDES ESSEN verwendet.

6) PASTELLKIRSCHE. Wenn Sie eine Familie haben, die Sie liebt, wenn Sie Ihre Eltern haben, wenn Sie gute Freunde haben, wenn Sie in einer gesunden und angenehmen Umgebung leben, wenn Sie gut leben und arbeiten, wenn Sie Chancen haben, denken Sie über all dies nach, wenn Sie Spaß haben Dein Essen und danke. Und wenn Sie anderen helfen können, erhöht dies die Menge an "spirituellem Omega 3".

7) VERBOTEN: Es ist eine Häresie, ein Selbstmord, eine Todsünde, eine Übertretung, die intelligente Menschen, die sich selbst und die Menschen, für die sie leben, lieben, den Verzehr des gesamten Mülls erwähnen:

Erfrischungsgetränke, Energy-Drinks, Joghurt und andere verarbeitete Produkte, Marmeladen und andere hyperverarbeitete "Lebensmittel" in Konserven, Süßigkeiten, Kekse mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, billige Pralinen, chinesisches Essen (alles, außer in Dosen), beladene Burger Fett und transgene Bratkartoffeln (die mit gegrilltem Hähnchen geliefert werden) usw.