Для боротьби з діабетом: здорове харчування та фізичні вправи. “Sudado de pescado

Для боротьби з діабетом: здорове харчування та фізичні вправи. “Sudado de pescado”, Рибний піт, перуанське кулінарне захоплення.

Діабет - це хронічне захворювання, яке з’являється, коли підшлункова залоза не виробляє достатню кількість інсуліну або організм не ефективно використовує вироблений ним інсулін. Інсулін - гормон, який використовується для регулювання цукру в крові, а коли немає контролю, з’являється гіперглікемія (підвищення рівня цукру в крові), яка поступово шкодить організму.

Існує два типи діабету: цукровий діабет 1-го типу (інсулінозалежний), недостатньо вироблення інсуліну і люди повинні вводити інсулін щодня; Його не можна запобігти, це проявляється в дитинстві, і причина невідома. Симптоми: надмірне виділення сечі, спрага, постійний голод, втрата ваги, порушення зору та втома.

Цукровий діабет другого типу (не інсулінозалежний) виникає внаслідок неефективного використання інсуліну. Це той, хто найбільше присутній у всьому світі; Це пов’язано із зайвою вагою та відсутністю фізичних навантажень. До того, як вона з’явилася лише у дорослих, нині страждають і діти.

За даними ВООЗ у період з 80-х до 2014 року, людей із діабетом зросли з 108 мільйонів до 422 мільйонів у всьому світі. Жорстоке зростання на 290% за 34 роки, за середньорічною ставкою 4,15. При цьому показник на 2019 рік склав би 515 мільйонів. Дійсно страшні цифри, коли ви думаєте про вплив хвороби на людей, які страждають від неї.

Діабет є опосередкованою причиною близько 1,6 млн смертей щорічно. Половина цих смертей трапляється до 70-річного віку. На щастя, це захворювання з найбільшою поширеністю в країнах із середнім і низьким рівнем доходу.

Спочатку лікарі радять змінювати звички, надаючи пріоритет здоровому харчуванню, фізичним навантаженням та постійному контролю. Раціон для боротьби з діабетом або високим рівнем глюкози різноманітний, але в будь-якому випадку мова йде про те, щоб уникнути продуктів, у яких борошно або цукор перевищують рекомендовані, особливо якщо у вас малорухливе життя.

"Здорове харчування" або "свідоме харчування" - це вибір продуктів, пристосованих відповідно до нашої природної фізіології; Продукти харчування, які наша система може перетравити, поглинати та вживати в повній мірі. Це цілі харчові продукти, які не зазнали генетичних перетворень або потрапили в руки або машини людини, які змінюють природний хімічний склад їх поживних речовин; а змішане з іншими не викликає побічних реакцій і, можливо, токсичних для нашого організму.

Свідоме годування говорить про те, що ми використовуємо нашу здатність розрізняти, що ми їмо, коли і чому; Ми створюємо "спосіб життя" і спираємось на міцні основи, щоб уникнути критики та протистояти спокусам.

Я запроваджую «здорову їжу поступово», починаю з “sudado de pescado” , «поту риби», одного з найсмачніших страв на основі морських продуктів. Якщо ви не знаєте, як готувати, то дізнайтеся, що це варто. Якщо у вас багато грошей, зайдіть у надійний ресторан. І вправи. Ні рису, ні юки, ні солодкої картоплі. Без соди (використовується для очищення двигуна автомобіля). Лимонад або настій трав, без цукру або зі стевією, фруктів. Рекомендується вживати синю рибу, але якщо їх немає, залежно від того, що вам зручніше.

Як ви готуєтесь? В Інтернеті ви знайдете безліч рецептів, з невеликими варіаціями між ними, всі вони казкові і прості у дотриманні, тому хлопець визнання для тих, хто не присвятив свого часу, щоб дати нам ці подарунки. Якщо хочете, ви можете спробувати кожен. Ви ніколи не пошкодуєте про це.

Підсумок

1) Здорове харчування, бажано приготоване в домашніх умовах. Якщо ви не знаєте, як готувати, зусиль навчитися варто. У довгостроковій перспективі це вам зручніше, оскільки дешевше і здоровіше.

2) Натуральні компоненти. У цій їжі є риба (бажано, смаглява, скумбрія, боніто, тунець, сардина). По правді, будь-яка риба гарна, але попередні мають свої переваги (Омега 3 в достатку).

3) Інші компоненти: Помідор. Цибуля, лимон, часник, кіон або імбир, солодка картопля: всі продукти, рекомендовані в раціоні для боротьби з діабетом.

4) Вправа. Якщо у вас немає проблем із серцем, м’язовою слабкістю або будь-яким фізичним обмеженням, ви можете і потрібно займатися фізичними вправами через день. Початок 10 хвилин кожного разу, через два тижні також піднімається до 15, потім 20. Коли вона досягне 30, збільшуйте інтенсивність зусиль, піднімайте ваги на 1 кг, потім на 1,5 кг і так далі.

5) Знайте свій супермаркет чи оптовий ринок, там ви знайдете все за вигідною ціною. Якщо я заходжу в ресторан фьюжн, фьюжн або модний ресторан, де дають витратити 200 підошв (рибне м’ясо, подане в пластівці, грам помідора, дві скибочки цибулі, шматочок ананаса або колюча груша); Якщо я йду на ринок із цими 200 підошвами, купую щит, яйце, шпинат брокколі, оливкову, капусту, брокколі, цибулю, томат, лимон, оливкова олія, фрукти НА ЦІЛІ МЕСЯТИ. Це правда, що все боїться однієї людини, але якщо їх декілька, наприклад 4, значить, 800 підошв використовуються для АВТОМАТИЧНОЇ ЗДОРОВОЇ ЇЖИ.

6) ПАСТЕЛЬНИЙ ЧЕРІЙ. Якщо у вас є родина, яка вас любить, якщо у вас є батьки, якщо у вас є хороші друзі, якщо ви живете в здоровому і приємному оточенні, якщо вам добре в житті і роботі, якщо у вас є можливості, подумайте про все це, коли вам подобається Ваша їжа та подяка. І коли зможете, допоможіть іншим, це збільшує кількість "духовної Омеги 3".

7) ЗАБОРОНЕНО: Це єресь, самогубство, смертельний гріх, проступки, які розумні люди, які люблять себе та людей, заради яких вони живуть, споживання всього згаданого сміття:

Безалкогольні напої, енергетичні напої, йогурт та інші перероблені продукти, джеми та інші гіперперероблені "продукти" в російських консервах, солодощі, печиво різного смаку, дешеві шоколадні цукерки, китайська їжа (все, але особливо консерви,), бургери завантажені жирна і трансгенна, смажена картопля (та, яка поставляється з куркою на грилі) тощо.

Список літератури

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/

Diyabet ile mücadele etmek: sağlıklı beslenme ve egzersiz. “Sudado de pescado

Diyabet ile mücadele etmek: sağlıklı beslenme ve egzersiz. “Sudado de pescado”, Balık ter, Perulu mutfak lokumu.

Diyabet, pankreas yeterince insülin üretmediğinde veya vücut ürettiği insülini etkin bir şekilde kullanmadığında ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. İnsülin, kan şekerini düzenlemek için kullanılan bir hormondur ve kontrol olmadığında, yavaş yavaş vücuda zarar veren hiperglisemi (kan şekeri artışı) ortaya çıkıyor.

İki tür diyabet vardır: Tip 1 (insüline bağlı) diyabet, yeterli insülin üretimi yoktur ve insanlar günlük olarak insülin vermelidir; Önlenemez, çocuklukta kendini gösterir ve nedeni bilinmemektedir. Belirtileri: Aşırı idrar çıkışı, susuzluk, sürekli açlık, kilo kaybı, görme bozuklukları ve yorgunluk.

Tip 2 diyabet (insüline bağımlı olmayan), insülinin verimsiz kullanımından kaynaklanmaktadır. Dünyadaki en büyük varlığı olan kişidir; Aşırı kilo ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sadece yetişkinlerde ortaya çıkmadan önce, günümüzde çocuklar da etkilenmektedir.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 80’ler ile 2014 arasındaki diyabet hastaları dünya genelinde 108 milyondan 422 milyona çıktı. Yıllık ortalama 4,15 oranında 34 yılda% 290 acımasız bir artış. 2019 için bu oranla 515 milyon olacaktı. Gerçekten korkutucu rakamlar, hastalığın acı çeken insanlar üzerindeki etkilerini düşündüğünüz zaman.

Diyabet, yılda yaklaşık 1,6 milyon ölümün dolaylı nedenidir. Bu ölümlerin yarısı 70 yaşından önce gerçekleşiyor. Kötü şans için orta ve düşük gelirli ülkelerde en yüksek prevalansı olan hastalıktır.

Doktorlar, önce sağlıklı beslenme, egzersiz ve sürekli kontrol önceliklerini belirleyerek alışkanlıkları değiştirmeyi öneriyor. Diyabet veya yüksek glikoz seviyelerine karşı mücadele için diyet çeşitlidir, ancak her durumda, özellikle hareketsiz bir hayatınız varsa, önerilenin ötesinde un veya şekerli yiyeceklerden kaçınmakla ilgilidir.

"Sağlıklı Beslenme" veya "bilinçli yeme", doğal fizyolojimizle ilgili olarak uyarlanan besinlerin seçimidir; Sistemimizin sindirebileceği, emebileceği ve sonuna kadar kullanabileceği yiyecekler. Bunlar, genetik dönüşüm geçirmemiş ya da besin maddelerinin doğal kimyasal bileşimini değiştiren insan ellerine ya da makinelere maruz kalmış yiyeceklerdir; ve diğerleriyle karıştırıldığında advers reaksiyonlar oluşmaz ve vücudumuz için muhtemelen toksiktir.

Bilinçli beslenme, ne yediğimizi, ne zaman ve neden seçeceğimizi ayırt etme yeteneğimizi kullandığımızı; Bir “yaşam tarzı” yaratıyoruz ve eleştiriden kaçınmak ve cazibeye direnmek için sağlam temellere güveniyoruz.

"Yavaş yavaş sağlıklı yemekler" tanıtacağım, deniz ürünlerine dayalı en lezzetli yemeklerden biri olan "balık teriyle" başlayacağım. Yemek yapmayı bilmiyorsan, buna değdiğini öğren. Çok paranız varsa, güvenilir bir restorana gidin. Ve egzersiz. Pirinç yok, biraz avuç içi veya tatlı patates. Soda yok (araba motorunu temizlemek için kullanılır). Bir limonata veya şekersiz veya stevia içeren meyvelerin infüzyonu. Mavi balık kullanılması önerilir, ancak eğer mevcut değilse, hangisini tercih ederseniz.

Nasıl hazırlanıyorsun? İnternette aralarında küçük farklılıklar olan birçok yemek tarifleri bulacaksınız, hepsi muhteşem ve takip etmesi kolay, bu nedenle bize bu hediyeleri vermeleri için zaman ayırmayanlar için bir tanıma alkışlaması. İsterseniz her birini deneyebilirsiniz. Asla pişman olmayacaksın.

Özet

1) Tercihen evde hazırlanmış sağlıklı bir yemek. Yemek yapmayı bilmiyorsanız, öğrenme çabası buna değer. Uzun vadede, sizin için daha uygun çünkü daha ucuz ve daha sağlıklı.

2) Doğal içerikler. Bu yemekte balık vardır (tercihen koyu tenli, uskumru, palamut, ton balığı, sardalya). Gerçekte, herhangi bir balık iyidir, ancak öncekiler kendi avantajlarına sahiptir (bolca Omega 3).

3) Diğer terkip maddeleri: Domates. Soğan, limon, sarımsak, kion veya zencefil, tatlı patates: Diyabetle başa çıkmak için diyette önerilen tüm yiyecekler.

4) Egzersiz. Kalbinizle, kas zayıflığınızla veya herhangi bir fiziksel sınırlamanızla ilgili bir probleminiz yoksa, her gün egzersiz yapabilirsiniz. Her seferinde 10 dakika başlıyor, iki hafta sonra 15'e kadar çıkıyor, sonra da 20'ye. 30'a ulaştığında, eforun yoğunluğunu arttırın, 1 kg, ardından 1.5 Kg ağırlıkları kaldırın.

5) süpermarket veya toptan pazar biliyorum, orada tüm iyi bir fiyata bulacaksınız. Bir füzyona, füzyona veya modaya uygun bir restorana gidersem, verilen 200 tabana (balık eti, pulta servis edilir, bir gram domates, iki dilim soğan, bir dilim ananas veya inciri); Bu 200 tabanla pazara gidersem, kalkan, yumurta, brokoli ıspanak, zeytin, lahana, brokoli, soğan, domates, limon, zeytinyağı, meyve satın aldım. Her şeyin bir kişiden korktuğu doğrudur, ancak birkaç tane varsa, örneğin 4 ise, GERÇEKTEN SAĞLIKLI BİR GIDA için 800 taban kullanılır

6) PASTEL KİRAZ. Sizi seven bir aileniz varsa, aileniz varsa, iyi arkadaşlarınız varsa, sağlıklı ve hoş bir ortamda yaşıyorsanız, yaşam ve işte iyi yapıyorsanız, fırsatınız varsa, zevk aldığınızda bunları düşünün Yemeğin ve teşekkürler. Ve başkalarına yardım edebildiğiniz zaman, bu "ruhsal Omega 3" miktarını arttırır.

7) YASAKLANMIŞ: Bir sapkınlık, intihar, ölümcül bir günah, kendini seven akıllı insanları ve yaşadıkları insanları, tüm çöplerin tüketimini,

Konserve ürünlerinde tatlı içecekler, yoğurt ve diğer işlenmiş ürünler, reçeller ve diğer aşırı işlenmiş "besinler", tatlılar, farklı tatlara sahip bisküviler, ucuz çikolatalar, Çin yemekleri (her şey, ama özellikle konserve yiyecekler), yüklenen hamburgerler yağ ve transgenik, kızarmış patates (ızgara tavukla birlikte gelen), vb.

Referanslar

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/

För att bekämpa diabetes: hälsosam kost och motion. “Sudado de pescado”

För att bekämpa diabetes: hälsosam kost och motion. “Sudado de pescado”,  Fisksvett, peruansk kulinarisk glädje.

Diabetes är en kronisk sjukdom som uppträder när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin eller om kroppen inte effektivt använder det insulin som den producerar. Insulin är det hormon som används för att reglera blodsockret, och när det inte finns någon kontroll förefaller hyperglykemi (ökningen i blodsockret) som gradvis skadar kroppen.

Det finns två typer av diabetes: typ 1 (insulinberoende) diabetes, det finns inte tillräckligt med insulinproduktion och människor bör administrera insulin dagligen; Det kan inte förhindras, det manifesterar sig i barndomen och orsaken är okänd. Symtom: Överdriven urinproduktion, törst, konstant hunger, viktminskning, synstörningar och trötthet.

Diabetes av typ 2 (icke-insulinberoende) uppstår genom ineffektiv användning av insulin. Det är den med den största närvaron i världen; Det beror på övervikt och brist på fysisk aktivitet. Innan det bara dök upp hos vuxna drabbas numera barn också.

Enligt WHO mellan 80-talet och 2014 ökade personer med diabetes från 108 miljoner till 422 miljoner världen över. En brutal ökning med 290% på 34 år, med en genomsnittlig årskurs på 4,15. Med denna ränta för 2019 skulle det finnas 515 miljoner. Riktigt skrämmande siffror, när du tänker på effekterna av sjukdomen på de människor som lider av den.

Diabetes är den indirekta orsaken till cirka 1,6 miljoner dödsfall årligen. Hälften av dessa dödsfall inträffar före 70 års ålder. Och för olycka är det sjukdomen som har högst förekomst i länder med låg inkomst och låginkomst.

Läkarna rekommenderar först, ändra vanor, prioritera hälsosamt ätande, motion och konstant kontroll. Kosten för att bekämpa diabetes eller höga glukosnivåer är varierande, men i alla fall handlar det om att undvika mat som har mjöl eller socker utöver vad som rekommenderas, särskilt om du har ett stillasittande liv.

"Sunt äta" eller "medvetet äta" är valet av livsmedel som är anpassade för att relatera till vår naturliga fysiologi; Livsmedel som vårt system kan smälta, absorbera och använda till fullo potential. Det är hela livsmedel som inte har genomgått genetiska förändringar eller utsatts för mänskliga händer eller maskiner, som förändrar deras naturliga kemiska sammansättning av näringsämnen; och blandat med andra genererar inte biverkningar och eventuellt giftiga för vår kropp.

Medveten utfodring antyder att vi använder vår förmåga att urskilja att välja vad vi äter, när och varför; Vi skapar en "livsstil" och förlitar oss på solida grunder för att undvika kritik och motstå frestelser.

Jag introducerar "hälsosamma måltider gradvis", jag börjar med "svett av fisk", en av de mest utsökta rätter baserade på marina produkter. Om du inte vet hur man lagar mat, lär dig att det är värt det. Om du har mycket pengar, gå till en betrodd restaurang. Och träning. Inget ris, lite Yucca eller sötpotatis. Ingen soda (används för att rengöra bilmotorn). En limonad eller infusion av örter, utan socker eller med stevia, frukt. Vi rekommenderar att du använder blå fisk, men om de inte är 

Hur förbereder du dig? På Internet hittar du många recept, med små variationer mellan dem, alla är fantastiska och enkla att följa, därför ett erkännande klapp för dem som inte ägnade tid åt att ge oss dessa gåvor. Om du vill kan du prova var och en. Du kommer aldrig ångra det.

Sammanfattning

1) En hälsosam måltid, helst hemma. Om du inte vet hur man lagar mat är ansträngningen att lära sig värt det. På lång sikt är det mer bekvämt för dig eftersom det är billigare och hälsosammare.

2) Naturliga ingredienser. Denna måltid har fisk (helst mörkhudad, makrill, bonito, tonfisk, sardin). I själva verket är alla fiskar bra, men de tidigare har sina fördelar (Omega 3 i överflöd).

3) Andra ingredienser: tomat. Lök, citron, vitlök, kion eller ingefära, sötpotatis: alla livsmedel som rekommenderas i kosten för att hantera diabetes.

4) Träning. Om du inte har problem med ditt hjärta, muskelsvaghet eller någon fysisk begränsning kan du och bör träna varannan dag. De början 10 minuter varje gång, efter två veckor går upp till 15, sedan 20, också. När den når 30, öka intensiteten på ansträngningen, lyft vikterna på 1 kg, sedan 1,5 kg, så vidare.

5) Känner till din stormarknad eller grossistmarknad, där hittar du allt till ett bra pris. Om jag går till en fusion, fusion eller en trendig restaurang, där en given spenderar 200 sulor (fiskkött, serveras i en flingor, ett gram tomat, två skivor av lök, en skiva ananas eller sticka päron); Om jag går till marknaden med de 200 sulorna köper jag sköld, ägg, broccolispenat, oliv, kål, broccoli, lök, tomat, citron, olivolja, frukt FÖR HELA MÅNADEN. Det är sant att allt i rädsla för en enda person, men om det finns flera, till exempel 4, så används 800 sulor för en AUTHENTIKALT HÄLSK MAT.

6) PASTEL CHERRY. Om du har en familj som älskar dig, om du har dina föräldrar, om du har goda vänner, om du bor i en hälsosam och trevlig miljö, om du har det bra i livet och arbetet, om du har möjligheter, tänk på allt detta när du tycker om Din mat och tack. Och när du kan, hjälpa andra, det ökar mängden "spirituell Omega 3".

7) Förbud: Det är en kätteri, ett självmord, en dödlig synd, en överträdelse som intelligenta människor som älskar sig själva och de människor som de lever för, konsumtionen av allt nämnda skräp:

Läsk, energidrycker, yoghurt och andra bearbetade produkter, sylt och andra hyperförädlade "livsmedel" i n konserver, godis, kex med olika smaker, billiga choklad, kinesisk mat (allt, men särskilt konserverad mat), hamburgare laddade fett och transgen, stekt potatis (den som levereras med grillad kyckling), etc.

Referenser

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/

Для борьбы с диабетом: здоровое питание и физические упражнения. “Sudado de pescado”,

Для борьбы с диабетом: здоровое питание и физические упражнения. “Sudado de pescado”, Рыбный пот, перуанский кулинарный восторг.

Диабет - это хроническое заболевание, которое возникает, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество инсулина или организм не использует его эффективно. Инсулин - это гормон, используемый для регуляции уровня сахара в крови, и когда нет контроля, появляется гипергликемия (повышение уровня сахара в крови), которая постепенно наносит вред организму.

Существует два типа диабета: диабет 1-го типа (инсулинозависимый), недостаточно выработки инсулина, и людям следует вводить инсулин ежедневно; Это невозможно предотвратить, оно проявляется в детстве и причина неизвестна. Симптомы: Чрезмерное выделение мочи, жажда, постоянный голод, потеря веса, нарушения зрения и усталость.

Диабет 2 типа (не инсулинозависимый) возникает из-за неэффективного использования инсулина. Это тот, который имеет наибольшее присутствие во всем мире; Это связано с лишним весом и отсутствием физической активности. До того, как это появилось только у взрослых, в настоящее время дети также страдают.

По данным ВОЗ, в период с 80-х по 2014 год число людей с диабетом во всем мире увеличилось с 108 миллионов до 422 миллионов. Жестокий рост на 290% за 34 года со среднегодовым показателем 4,15. С таким показателем на 2019 год будет 515 миллионов. Действительно страшные цифры, когда вы думаете о влиянии этого заболевания на людей, которые страдают от него.

Диабет является косвенной причиной около 1,6 миллиона смертей ежегодно. Половина этих смертей происходит в возрасте до 70 лет. И, к несчастью, это заболевание с самой высокой распространенностью в странах со средним и низким уровнем дохода.

Сначала врачи советуют, меняя привычки, отдавая приоритет здоровому питанию, физическим упражнениям и постоянному контролю. Диета для борьбы с диабетом или высоким уровнем глюкозы разнообразна, но в любом случае речь идет о том, чтобы избегать продуктов, в которых есть мука или сахар сверх рекомендованного, особенно если у вас сидячий образ жизни.

«Здоровое питание» или «осознанное питание» - это выбор продуктов, адаптированных к нашей естественной физиологии; Продукты, которые наша система может переваривать, усваивать и использовать в полной мере. Это цельные продукты, которые не подвергались генетическим преобразованиям или не подвергались воздействию человеческих рук или машин, которые изменяют естественный химический состав их питательных веществ; и смешанные с другими не вызывают побочных реакций и, возможно, токсичны для нашего организма.

Сознательное кормление предполагает, что мы используем нашу способность различать, чтобы выбирать, что мы едим, когда и почему; Мы создаем «образ жизни» и полагаемся на прочную основу, чтобы избежать критики и противостоять искушениям.

Я буду вводить «здоровую пищу постепенно», я начну с “Sudado de pescado” , «рыбного пота», одного из самых вкусных блюд на основе морепродуктов. Если вы не умеете готовить, узнайте, что оно того стоит. Если у вас много денег, отправляйтесь в проверенный ресторан. И упражнение. Нет риса, немного юкки или сладкого картофеля. Нет газировки (используется для очистки двигателя автомобиля). Лимонад или настой из трав, без сахара или со стевией, фрукты. Рекомендуется использовать голубую рыбу, но если они недоступны, какой вы предпочитаете.

Как вы готовитесь? В Интернете вы найдете множество рецептов, с небольшими вариациями между ними, все они невероятны и легки для восприятия, поэтому, это признание для тех, кто не посвятил свое время, чтобы подарить нам эти подарки. Если вы хотите, вы можете попробовать каждый. Вы никогда не пожалеете об этом.

Pезюме

1) Здоровая еда, желательно приготовленная дома. Если вы не умеете готовить, усилия по обучению того стоят. В долгосрочной перспективе вам будет удобнее, потому что это дешевле и полезнее.

2) Натуральные ингредиенты. В этой еде есть рыба (желательно темнокожая, скумбрия, скумбрия, тунец, сардина). По правде говоря, любая рыба хороша, но предыдущие имеют свои преимущества (омега-3 в изобилии).

3) Другие ингредиенты: помидор. Лук, лимон, чеснок, кион или имбирь, сладкий картофель: все продукты, рекомендованные в рационе для борьбы с диабетом.

4) Упражнение. Если у вас нет проблем с сердцем, мышечной слабостью или какими-либо физическими ограничениями, вы можете и должны заниматься спортом через день. Начало 10 минут каждый раз, через две недели до 15, а потом и 20. Когда он достигнет 30, увеличьте интенсивность усилия, поднимите вес 1 кг, затем 1,5 кг, и так далее.

5) Знайте свой супермаркет или оптовый рынок, там вы найдете все по хорошей цене. Если я пойду в фьюжн, фьюжн или модный ресторан, где дано тратят 200 подошв (рыбное мясо, поданное в хлопьях, грамм помидора, два кусочка лука, кусочек ананаса или опунции); Если я иду на рынок с этими 200 подошвами, я покупаю щит, яйцо, шпинат брокколи, оливку, капусту, брокколи, лук, помидоры, лимон, оливковое масло, фрукты В течение всего месяца. Это правда, что все боятся одного человека, но если их несколько, например 4, значит, 800 подошв используются для АУТЕНТИЧНО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

6) ПАСТЕЛЬ ЧЕРРИ. Если у вас есть семья, которая любит вас, если у вас есть родители, если у вас есть хорошие друзья, если вы живете в здоровой и приятной обстановке, если у вас все хорошо в жизни и на работе, если у вас есть возможности, подумайте обо всем этом, когда вам нравится Ваша еда и спасибо. И когда вы можете помочь другим, это увеличивает количество «духовной Омеги 3».

7) ЗАПРЕЩЕНО: Это ересь, самоубийство, смертный грех, преступление, которое разумные люди, которые любят себя и людей, ради которых они живут, потребление всего упомянутого мусора:

Безалкогольные напитки, энергетические напитки, йогурты и другие обработанные продукты, джемы и другие сверхпереработанные «продукты» в русских пресервах, сладости, печенье с различными вкусами, дешевые шоколадные конфеты, китайская еда (все, но особенно консервированные), гамбургеры загружены жирный и трансгенный, жареный картофель (тот, что идет с жареной курицей) и т. д.

ссылки

EPIDEMIOLOGÍA DE LA DIABETES MELLITUS EN CHILE

https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2016.04.

AZUL es el nuevo blanco: Beneficios del pescado azul en tu dieta

https://libera.pe/articulos-de-nutricion/el-azul-es-el-nuevo-blanco-beneficios-del-pescado-azul-en-tu-dieta/

Cifras de la diabetes en Argentina y el mundo

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864016300037

Alimentación consciente, saludable y un estilo de vida natural

https://www.convivirpress.com/alimentacion-consciente-saludable-y-un-estilo-de-vida-natural/